مجموعه اصلی: سلامت و تندرستی
مجموعه فرعی : تغذیه سالم
تغذیه خوب برای زندگی خوب 1- دومین فنجان را بنوشید: طبق
مطالعات «مجله بینالمللی تغذیه آمریکا»، نوشیدن دو فنجان چای یا قهوه
موجب کاهش خطر ابتلا به دیابت میشود. بنابراین نوشیدن چای و قهوه را از
برنامه غذاییتان حذف نکنید و صبح را با یک فنجان از این نوشیدنیها شروع
کنید. 2- از قابلمه بخورید:
دیس غذا را سر سفره نیاورید! اگر هرکدام از اعضای خانواده غذا را مستقیم
از قابلمه در بشقاب ریخته و میل کند، 35 درصد کمتر از وقتی که غذا را از
دیس میکشد، غذا میخورد. بنابراین برای کاهش وزن، بهتر است خیلی شیک
نباشید و غذا را داخل دیس نکشید. 3- فکر کنید:
پیش از نوشیدن، فکر کنید. به طور میانگین هر شخص روزانه 400 کالری انرژی
از انواع نوشیدنیها دریافت میکند. بیشتر نوشیدنیهای صنعتی مانند
نوشابهها و آبمیوهها قند فراوانی دارند؛ به همین سبب بهتر است آنها را با
چای سبز و دیگر نوشیدنیهای طبیعی جایگزین کنید تا ببینید در طول یک سال
چه مقدار از وزنتان کم خواهد شد. 4- چی بخوریم؟ نهار چی خوردم؟
این سوال مهمی است که باید جواب خوبی برای آن پیدا کنیم! پژوهشگران
انگلیسی معتقدند اگر پیش از آغاز صرف وعدههای غذایی به آنچه در وعده قبلی
خوردهایم، فکر کنیم و از خود بپرسیم، چقدر از وعده قبلی را خوردم؟ چقدر
کالری دریافت کردم؟ و در یک جمله به وعده قبلی غذا دقت کنیم، میل به خوردن
تا 30 درصد کاهش مییابد. 5- پروتئین فراموش نشود: پروتئینها
بهترین ترکیبهای غذایی برای افزایش سوخت و ساز و کاهش اشتها هستند. علاوه
بر اینکه کمک میکنند در وعدههای بعدی، حجم کمتری میل کنید. 6- دانهها را فراموش نکنید:
مصرف دانههای غلات و حبوبات باعث کاهش خطر ابتلا به سرطان و حمله قلبی و
مغزی میشود. علاوه براینکه فیبر موجود در این خوراکیها باعث پر شدن حجم
معده و جلوگیری از پرخوری میشود. 7- رابطه ماهی و ذهن: مصرف
هفتهای یک تا دو بار ماهی باعث عملکرد بهتر مغز میشود. اسید چرب موجود
در ماهی یا همان امگا 3، مانع ابتلا به مشکلات مغزی مانند آلزایمر میشود. 8- از اینترنت کمک بگیریم: اگر
عضو وبسایتی علمی باشید که پیامهای بهداشت، سلامت و رژیمغذایی برایتان
ارسال میکند، در پیگیری و توجه به رژیمتان راسختر میشوید. 9- نسبتها را جدی بگیرید: پژوهشگران
دانشگاه پنسیلوانیا اعلام کردند اگر هر روز تلاش کنیم یکچهارم
خوراکیهایی را که میخوریم، کاهش دهیم، گام بزرگی برای کاهش وزن خود
برداشتهایم. این کار بسیار ساده اما مهم است. مهمتر اینکه این کار
بتدریج انجام شده و آسیبی به سلامت بدن نیز وارد نمیشود. 10- تلویزیون را خاموش کنید:
پژوهشگران دانشگاه ماساچوست پس از بررسی شرایط افراد مبتلا به اضافه وزن
اعلام کردند، افرادی که هنگام غذا خوردن، تلویزیون میبینند، بهطور متوسط
288 کالری بیشتر انرژی دریافت میکنند. 11- قاشق و چنگال را رها کن:
هنگام جویدن غذا، قاشق و چنگال را داخل بشقاب بگذارید و آهسته و شمرده
بجوید. این کار کمک میکند دو هورمون مربوط به احساس سیری بهتر ترشح شده و
پرخوری نکنید. 12- نان، سیری، خوشاندامی: اگر
برای صبحانه از نان چاودار به جای نان گندم استفاده کنید، میزان مواد
معدنی و فیبر دریافتی افزایش مییابد. از طرفی میزان قند خون افزایش یافته و
تا ظهر احساس سیری کرده، به همین دلیل پرخوری نخواهید کرد. 13- سبزیها و میوهها:
دیگر احتیاجی به یادآوری خواص فراوان آنها نیست، تنها کافیست همیشه به
یادشان باشید! میوهها و سبزیها منبع انواع ویتامینها و مواد معدنی
هستند. 14- سبز بنوشید: چای سبز کمک میکند اسکلت استخوانی استحکام پیدا کند. این مساله مانع شکستگی استخوان در سنین بالاتر میشود. 15- خوب بخوابید: هشت
ساعت خواب به بازیابی انرژی کمک خواهد کرد. اگر کمتر یا بیش از این مقدار
بخوابید، میزان ترشح هورمون رشد مختل شده و همین موضوع باعث ایجاد اختلال
در رشد و افزایش وزن میشود. 16- 2 لیوان شیر: روزانه دو لیوان شیر بنوشید. به این ترتیب خطر ابتلا به ناراحتیهای قلبی تا 16 درصد کاهش مییابد. 17- روی بخورید: مصرف
روزانه 15 میلیگرم روی، سلولهای ایمنی را تحریک میکند. بنابراین
پروتئین بیشتری در بدن ساخته شده و عفونتهای باکتریایی کاهش مییابد. 18- غذای مورد علاقهتان را میل کنید: اگر
خوردن یک همبرگر با 500 کالری به اندازه یک چیزبرگر با هزار کالری
خوشحالتان میکند، انتخاب هوشمندانهای انجام دهید. خوراکی مورد علاقهتان
را انتخاب کنید و برای جبران کالری اضافی در خوردن خوراکیهای دیگر ملاحظه
کنید. بخورید و بیاشامید، اما زیادهروی نکنید! 19- غذای چهلتکه:
غذاهایی را انتخاب کنید که با افزودنیهای کمتری درست شده و بیشتر به شکل
طبیعیشان نزدیک باشد. به این ترتیب، ترکیبهای غیرضروری و بیماریزای
کمتری وارد بدن شده و سلامتتان را تهدید نمیکند. 20- پاپ کورن: در
تحقیقاتی که پژوهشگران آلمانی در سال 2013 میلادی روی 5000 نفر انجام
دادند، مشخص شد کسانی که بهعنوان میانوعده، پاپکورن کمنمک و کمروغن
میخورند، در وعده غذایی پس از آن کالری کمتری دریافت میکنند. 21- گردو، رقیب پاپکورن: گردو نه تنها موجب افزایش کلسترول خوب و کاهش کلسترول بد میشود، بلکه مصرف آن بهدلیل فیبری که دارد به کاهش وزن نیز کمک میکند. 22- باز هم صبحانه: اگر صبحانه، تخممرغ میل کنید، پروتئین بیشتری به بدنتان میرسد و خوشاندام میمانید. تخممرغ غذای کاملی است. |
گرد آورنده : irsanat.com :( محمدرضایی ) |
تاریخ ارسال :  1393/2/23تعداد مشاهده :3574دیگر مطالب مرتبط با موضوع : تغذیه سالم
جهت دیدن مطالب بیشتر کلیک کنید
|
- فنی تخصصی
- NDTتست های غیر مخرب
- دانستنی های متالوژی
- دانستني هاي خودرو
- دريانوردي وتجهيزات دريايي
- دکوراسیون
- برق الکترونیک، مخابرات
- طراحی صنعتی
- طراحی قالب
- طراحی لوله کشی صنعتی پایپینگ piping
- ثبت شرکت ، ثبت برند
- اختراعات ، اکتشافات ونوآوری های جدید
- استانداردها
- انواع مکانیزم های صنعتی
- ایمنی ، بهداشت و ارگونومی
- ریخته گری
- جوشکاری
- آموزش تجهيزات آزمايشگاهي
- آموزشی
- علم مواد
- زمین شناسی ، معدن
- ساخت و تولید
- تازه های شیمی
- تاسیسات
- تصفيه آب
- صنايع چوب
- مشخصات فنی انواع خودرو ها
- مشخصات فنی ماشین آلات سنگین
- معرفی شرکتهای تولیدی
- مکانیک
- مکانیک خودرو
- مهندسی عمران
- مهندسی صنایع
- مهندسی هسته ای
- کتاب
- نانو تکنولوژی
- نگهداری وتعمیرات
- نقشه کشی صنعتی
- هیدرولیک و پنوماتیک
- پرس های مکانیکی و هیدرولیکی
- فرمول های مهندسی
- آموزش نرم افزار
- (Adobe InDesign)آموزش اينديزاين
- MATLAB آموزش نرم افزار
- آموزش طراحی وب
- آموزش اتوکد
- آموزش اتوفرم
- آموزش اینونتور Inventor
- آموزش آفیس
- آموزش نرم افزار 3D MAX
- آموزش نرم افزار Mold Flow
- آموزش نرم افزار سالید ورک
- آموزش نرم افزار powermill
- آموزش نرم افزار Sketch up
- آموزش نرم افزار Xsteel
- آموزش نرم افزاردلمیا delmia
- آموزش نرم افزارکرل
- آموزش نرم افزارکتیا
- آموزش فتوشاپ
- معرفی نرم افزار های مهندسی
- کات مستر Cut Master
- هوش مصنوعی
- آموزش برنامه نویسی
- اخبار
-
سلامت و تندرستی
- دانستنی های علمی
- دانستنیهای جنسی
- بارداری و زایمان
- بازی وسرگرمی
- بهداشت دهان ودندان
- بهداشت بانوان
- طب سنتی وداروهای گیاهی
- اختراعات ، اکتشافات ونوآوری های جدید
- ازدواج
- انواع داروها ، دستورات وعوارض آنها
- انواع اعتیاد، راهای پیشگیری ودرمان اعتیاد
- ایمنی ، بهداشت و ارگونومی
- راه های پیشگیری از بیماریها
- رژیم درمانی
- رکورد داران جهان
- روانشناسی
- روانشناسی کودکان
- آزمایش ونمونه برداری
- آموزش برای والدین
- آموزش خانه داری
- آموزشی
- زندگی برتر
- سلامت موها
- سلامت و تندرستی
- سلامت پوست
- تازه های پزشکی
- تغذیه سالم
- تغذیه سالم کودکان
- مشاور خانواده
- ورزش درمانی
- ورزش زیبایی اندام
- ورزش های عمومی
- ورزش كودكان
- پزشک کودکان
- پزشکی
- اسرار خانه داری
- گردشگری
-
کامپیوتر و اینترنت
- شبکه ،تعمیرات،آموزش
- دوربين
- بازی وسرگرمی
- اخبار تكنولوژي
- اختراعات ، اکتشافات ونوآوری های جدید
- اینترنت
- رکورد داران جهان
- آموزش طراحی وب
- آموزش عکاسی
- آموزش ویندوز، سیستم عامل
- آموزش فتوشاپ
- آموزشی
- ساعت های هوشمند
- تبلت
- ترفند های کامپیوتری
- تجهیزات جانبی موبایل
- تجهیزات جانبی کامپیوتر
- تکنولوژی های برتر
- معرفی محصولات جدید
- موبایل دانلود آموزش
- قیمت کامپیوتر،لب تاب ،موبایل ، تبلت
- لب تاب
- کامپیوتر
- نرم افزار های کامپیوتر
- نرم افزارهای اندرویدAndroid
- نرم افزارهای موبایل
- هک و امنیت
- هوش مصنوعی
- دین و مذهب
-
فرهنگ وهنر
- شعر-آموزش-نقد
- داستانهای خواندنی
- دانستنی های علمی
- دنیای بازیگران
- بیوگرافی هنرمندان
- ادبیات داستانی
- اخبار فرهنگی هنری
- ضرب المثل
- آموزش برای کودکان
- آموزش عکاسی
- آموزش نقاشی
- زندگی نامه مشاهیر
- سخن بزرگان
- تاریخ وتمدن
- صداسازی وسلفژ
- گیاهان،حیوانات و آکواریوم
- مناسبت ها درایران وجهان
- کتاب
- نام های اصیل ایرانی
- هنر خیاطی
- هنرهای دستی و ترسیمی
- فرهنگ های بومی ایران
-
علمی
- شعر-آموزش-نقد
- دانستنی های علمی
- دانستنی های متالوژی
- دانستني هاي خودرو
- دريانوردي وتجهيزات دريايي
- دوربين
- برق الکترونیک، مخابرات
- بیوشیمی
- بیوگرافی دانشمندان
- طب سنتی وداروهای گیاهی
- اخبار علمی
- اخبار تكنولوژي
- اختراعات ، اکتشافات ونوآوری های جدید
- استانداردها
- ایمنی ، بهداشت و ارگونومی
- رکورد داران جهان
- ریاضی
- جزوات دانشگاهی
- آموزش زبان انگلیسی
- آموزش تجهيزات آزمايشگاهي
- آموزشی
- علم مواد
- زمین شناسی ، معدن
- زندگی نامه مشاهیر
- ساخت و تولید
- ساعت های هوشمند
- تازه های شیمی
- تازه های ربات
- تست هوش ، معما
- تکنولوژی های برتر
- گزارش های علمی تحقیقی
- گیاهان،حیوانات و آکواریوم
- مشاور خانواده
- مدیریت
- محيط زيست
- معرفی رشته های تحصیلی
- مقالات علمی
- مهندسی عمران
- مهندسی صنایع
- مهندسی هسته ای
- کتاب
- نظریه های علمی
- نانو تکنولوژی
- نجوم و اخترفیزیک
- نمونه سوال
- هوش مصنوعی
- هوافضا
- پرینتر سه بعدی
- پزشکی
- فرمول های مهندسی
- فیزیک
- ورزشی
-
بازار
- دانستني هاي موفقيت
- بازارسرمایه
- ثبت شرکت ، ثبت برند
- اخبار اقتصادی و بازرگانی
- اصول و فنون مذاکره
- ايده هايي براي موفقيت
- آشنایی با انواع فرآیند خطوط تولیدی
- آئین نامه،قانون،مقررات،ودستورالعمل ها
- آموزش بورس
- آموزشی
- زندگی نامه مشاهیر
- تصمیم گیری وروشهای حل مسئله
- مشاوره بازاریابی
- مشاوره مالی،حقوقی
- معرفی محصولات جدید
- مقالات کار آفرینی
- قیمت خودرو ،ماشین آلات ،تجهیزات
- قیمت کامپیوتر،لب تاب ،موبایل ، تبلت
- کارآفرینی ، کسب وکار
-
کودکان و والدین
- شعر وقصه کودکانه
- بهداشت بانوان
- طب سنتی وداروهای گیاهی
- ایمنی ، بهداشت و ارگونومی
- ايده هايي براي موفقيت
- روانشناسی
- روانشناسی کودکان
- آموزش برای کودکان
- آموزش برای والدین
- آموزش ساخت کاردستی
- آموزشی
- سلامت موها
- تست هوش ، معما
- تغذیه سالم
- تغذیه سالم کودکان
- گزارش های علمی تحقیقی
- مشاور خانواده
- ورزش كودكان
- پزشک کودکان
- پزشکی
- زناشویی
- بازی وسرگرمی
- دنیای مد